定番
筋力トレーニング
音を立てない自重トレ
道具なし。音を立てずに10分だけ動く。
- 費用
- 0円
- 時間
- 10分
Hobby guide
体を動かす趣味
散歩から施設スポーツまで、運動量のある趣味を集めました。激しさだけでなく、時間、場所、続け方から比較できます。
How to choose
この条件から選ぶコツ
運動の趣味は、最初から回数や速度を追うより、翌日に無理を残さない量を見つける方が続きます。休憩を含めた短い1回から始めます。
- 01
痛みや持病がある場合は専門家へ相談する
- 02
全力ではなく、姿勢を保てる強さから始める
- 03
回数だけでなく体調と感想も記録する
18件の趣味
6問で絞る定番
サイクリング
河川敷を30分サイクリング
手持ちの自転車で平坦な道を往復30分走る。
- 費用
- 0円
- 時間
- 30分
定番
ハイキング
標高差の少ない日帰りハイク
整備された短いコースを選び、休憩込みで歩く。
- 費用
- 約3,000円
- 時間
- 3時間
定番
ウォーキング
1分ずつ速さを変える散歩
普通歩きと速歩きを1分ずつ交互に繰り返す。
- 費用
- 0円
- 時間
- 20分
定番
ジョギング
会話できる速さのスロージョギング
歩く速さに近いペースで走り、途中で歩きを挟む。
- 費用
- 0円
- 時間
- 20分
定番
ヨガ
朝10分のやさしいヨガ
呼吸を止めず、立位と座位の基本姿勢を行う。
- 費用
- 0円
- 時間
- 10分
定番
ピラティス
床で15分の初級ピラティス
呼吸と姿勢を意識し、仰向け中心の動きを行う。
- 費用
- 0円
- 時間
- 15分
定番
縄跳び
縄跳び100回チャレンジ
両足跳びを小分けにして合計100回行う。
- 費用
- 約1,000円
- 時間
- 15分
定番
バドミントン
壁を使わないバドミントン基礎打ち
ラケットでシャトルを真上へ打ち、連続回数を数える。
- 費用
- 約2,000円
- 時間
- 30分
定番
卓球
公共施設で卓球1時間
公共施設で台とラケットを借り、ラリーを続ける。
- 費用
- 約1,500円
- 時間
- 60分
定番
ボルダリング
初心者エリアでボルダリング
初回講習を受け、低い難度の課題を3本試す。
- 費用
- 約3,500円
- 時間
- 90分
定番
水中運動
プールで30分水中歩行
公共プールの歩行レーンを使い、休みながら歩く。
- 費用
- 約1,000円
- 時間
- 30分
定番
ダンス
好きな曲でサビだけダンス
動画を見ながら、1曲のサビ部分だけ振り付けを覚える。
- 費用
- 0円
- 時間
- 30分
少し珍しい
フラフープ
フラフープを連続30秒回す
腰で輪を回し、短い時間から連続記録を伸ばす。
- 費用
- 約1,800円
- 時間
- 20分
少し珍しい
階段歩行
階段を使った10分運動
明るく乾いた階段を、手すりを使ってゆっくり上り下りする。
- 費用
- 0円
- 時間
- 10分
定番
フライングディスク
広場でフライングディスク
二人で近い距離から柔らかいディスクを投げ、安定して捕る練習をする。
- 費用
- 約1,200円
- 時間
- 40分
少し珍しい
ボクシング運動
鏡の前で3分シャドーボクシング
基本姿勢と前後移動を確認し、力まず短いラウンドで動く。
- 費用
- 0円
- 時間
- 15分
定番
ボランティア
地域の清掃活動へ1回参加
自治体や地域団体が募集する、担当者のいる短時間の清掃活動へ参加する。
- 費用
- 0円
- 時間
- 60分