会話できる速さのスロージョギング

What you need

必要なもの

動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。

• 01運動靴
• 02動きやすい服
• 03飲み物
• 04暗い時間は反射材

How to choose

道具の選び方

Step by step

初心者向けの詳しい手順

1. 1

   動ける場所と水分を準備する

   運動靴、動きやすい服、飲み物、暗い時間は反射材を用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。

2. 2

   歩幅を小さくして着地点を確認する

   平坦な道か公園で、背筋を伸ばし、足を体の真下へ静かに置く練習をします。最初の5分は歩き、痛みがないことを確認します。

3. 3

   最初の作業を行う

   5分歩いてから1分走って2分歩く動きを3回行う。

4. 4

   1分走って1分歩くことから始める

   隣の人と会話できる速さで1分だけ走り、1分歩いて呼吸を整えます。5組を上限にし、足音が大きい、姿勢が崩れる、痛みが出る場合は歩行へ戻します。

5. 5

   最初の目標まで仕上げる

   合計20分を走歩で終える。

Troubleshooting

よくある失敗と対処法

• 歩幅を広げず、息が上がったら歩きます。痛み、暑さ、路面状況に応じて中止し、水分を用意します。

Before you start

安全に楽しむために

• 胸痛やめまい、いつもと違う強い息苦しさが出たら中止する
• 暑さが強い時間を避け暗い時間は反射材を使う

Buy later

次に買い足す道具

最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。