縄跳び100回チャレンジ

What you need

必要なもの

動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。

• 01縄跳び
• 02運動靴
• 03飲み物

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縄跳び身長に合わせて長さを調整し、前跳びの回数を少しずつ伸ばす練習に使える縄跳びです。Amazonで見る ↗

How to choose

道具の選び方

Step by step

初心者向けの詳しい手順

1. 1

   動ける場所と水分を準備する

   縄跳び、運動靴、飲み物を用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。

2. 2

   縄の長さと頭上の空間を確認する

   縄の中央を片足で踏み、持ち手がおよそ脇の高さになるよう調整します。平坦で滑らない場所を選び、前後左右と頭上に人や物がないことを確認します。

3. 3

   最初の作業を行う

   足首を動かしてから20回跳び1分休む。

4. 4

   手首で回して10回ずつ区切る

   肘を体側へ置き、縄が足元へ来たら両足を低くそろえて跳びます。10回ごとに30秒休み、引っ掛かったら続きから数え、合計100回で終了します。

5. 5

   最初の目標まで仕上げる

   休憩込みで合計100回跳ぶ。

Troubleshooting

よくある失敗と対処法

• 最初から100回連続を狙わず、低く静かに跳びます。硬すぎる地面を避け、足首や膝に痛みが出たら止めます。

Before you start

安全に楽しむために

• 平らで周囲に人や物がない場所を選ぶ
• 膝や足首の痛み、めまい、胸痛が出たら中止し暑い日は行わない

Buy later

次に買い足す道具

最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。