How to start
フラフープを連続30秒回す
腰で輪を回し、短い時間から連続記録を伸ばす。
腰で輪を回し、短い時間から連続記録を伸ばす。最初は腰と足首を動かしてから左右各10秒ずつ回す。
少し珍しいWhy it is fun
何が面白い？
一瞬で落ちていた輪が、腰の動きと合って回り続ける境目が分かりやすい練習です。秒数で小さな成長を追えます。
What you need
必要なもの
動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。
- 01フラフープ
- 02動きやすい服
- 03平らで広い場所
- 04飲み物
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フラフープ左右へ十分な空間を作り、回しやすい方向と腰の動きを少しずつ練習するためのフラフープです。Amazonで見る How to choose
道具の選び方
「フラフープ」は価格よりも、体に合うことと安全に使えることを優先します。借りられる場合は、購入前に1度試します。
初回は記録機能や付属品の多さより、動きを妨げず、痛みや滑りが起きにくい基本的な道具を選びます。
Step by step
初心者向けの詳しい手順
- 1
動ける場所と水分を準備する
フラフープ、動きやすい服、平らで広い場所、飲み物を用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。
- 2
腰の高さと回す空間を合わせる
立てたとき腰から胸の間まである初心者用フープを選びます。半径2mほど物がない平らな場所で、足を前後に開きます。
- 3
最初の作業を行う
腰と足首を動かしてから左右各10秒ずつ回す。
- 4
水平に押し出して前後へ体重移動する
フープを腰へ水平に当て、両手で一方向へ強く押し出します。腰を大きく円に回さず、前後へ小さく体重移動し、左右各5回試して回しやすい向きを選びます。
- 5
最初の目標まで仕上げる
連続30秒を1度達成する。
Troubleshooting
よくある失敗と対処法
- 腰を大きく円に回すより、前後か左右へ一定のリズムで動かします。周囲の家具と人から距離を取ります。
Before you start
安全に楽しむために
- 周囲2mほどに人や物がなく滑らない場所を選ぶ
- 腰の痛みやめまいが出たら中止する
Buy later
次に買い足す道具
最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。
専用品は数回続いてから
初回は手持ちやレンタルで試し、サイズ、滑り、痛みなどを確認してから体に合う道具を購入します。
記録用品は続ける助けになるときだけ
時間や回数を比べたくなったら、簡単なタイマーや記録用ノートを追加します。高機能な機器は必須ではありません。
What comes next
もっと楽しむなら
少し続けると、見つけるものや作れるものが増えていきます。 気になる方向だけ選んで進めます。
- 01
回せる時間を伸ばす
姿勢と腰の動きを記録し、30秒から自己記録を更新する。
- 02
方向を変える
得意な向きと反対向きを練習し、体の使い方の差を知る。
- 03
技を増やす
手、腕、歩きながらなど、安全な基本技へ進む。
- 04
音楽に合わせる
回す速さや簡単な動きを組み合わせ、短い演技にする。
