How to start
朝10分のやさしいヨガ
呼吸を止めず、立位と座位の基本姿勢を行う。
呼吸を止めず、立位と座位の基本姿勢を行う。最初は首を大きく回さず肩と手足をゆっくり動かして体調を確認する。
定番Why it is fun
何が面白い？
起きた直後の体の硬さを確かめ、呼吸に合わせて少しずつ動かせます。同じ短い流れで日ごとの差が分かります。
What you need
必要なもの
動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。
- 01動きやすい服
- 02滑りにくいマットかタオル
How to choose
道具の選び方
「動きやすい服」は価格よりも、体に合うことと安全に使えることを優先します。借りられる場合は、購入前に1度試します。
初回は記録機能や付属品の多さより、動きを妨げず、痛みや滑りが起きにくい基本的な道具を選びます。
Step by step
初心者向けの詳しい手順
- 1
動ける場所と水分を準備する
動きやすい服、滑りにくいマットかタオルを用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。
- 2
滑らないマットで呼吸を確認する
起床直後の無理な深い動きを避け、床へマットを敷きます。楽に座るか仰向けになり、鼻から吸って吐く呼吸を5回行います。
- 3
最初の作業を行う
首を大きく回さず肩と手足をゆっくり動かして体調を確認する。
- 4
四つ這いから3姿勢だけ行う
四つ這いで背中を丸める・戻す動きを5回、子どものポーズ、仰向けの膝抱えを各20秒行います。反動を付けず、痛みやめまいがあれば中止します。
- 5
最初の目標まで仕上げる
3つの姿勢を無理のない範囲で行う。
Troubleshooting
よくある失敗と対処法
- 深く曲げることを目標にせず、痛みやめまいがあれば中止します。滑らない場所を作り、反動をつけません。
Before you start
安全に楽しむために
- 痛みやめまいが出る姿勢は中止して反動をつけない
- 持病や妊娠中は開始前に医師などへ確認する
Buy later
次に買い足す道具
最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。
専用品は数回続いてから
初回は手持ちやレンタルで試し、サイズ、滑り、痛みなどを確認してから体に合う道具を購入します。
記録用品は続ける助けになるときだけ
時間や回数を比べたくなったら、簡単なタイマーや記録用ノートを追加します。高機能な機器は必須ではありません。
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もっと楽しむなら
少し続けると、見つけるものや作れるものが増えていきます。 気になる方向だけ選んで進めます。
- 01
体調別の流れを作る
肩、腰、脚など、その日の状態に合わせた3ポーズを選ぶ。
- 02
呼吸を観察する
同じポーズで呼吸の長さや力みを比べ、落ち着く形を探す。
- 03
できる範囲を記録する
曲げる深さではなく、痛みなく動けた感覚の変化を残す。
- 04
朝の習慣につなげる
起床、光、水分、ヨガを1つの短い流れに整える。
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