鏡の前で3分シャドーボクシング

What you need

必要なもの

動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。

• 01動きやすい服
• 02時計
• 03飲み物
• 04鏡（なくてもよい）

How to choose

道具の選び方

Step by step

初心者向けの詳しい手順

1. 1

   動ける場所と水分を準備する

   動きやすい服、時計、飲み物、鏡（なくてもよい）を用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。

2. 2

   基本姿勢と可動範囲を作る

   鏡から腕一本以上離れ、利き手側の足を半歩後ろへ置きます。顎を軽く引き、両手を頬の前へ上げ、周囲へ拳が当たらないことを確認します。

3. 3

   最初の作業を行う

   関節を軽く動かし、構えた状態で前後へ1分動く。

4. 4

   ジャブとストレートを1分ずつ行う

   前手をまっすぐ出してすぐ戻すジャブを1分、休憩30秒、後ろ手と腰を少し回すストレートを1分行います。肘を伸ばし切らず、合計3分で終えます。

5. 5

   最初の目標まで仕上げる

   1分運動と1分休憩を3回行う。

Troubleshooting

よくある失敗と対処法

• 速さや強さを優先せず、肘や肩を伸ばし切りません。周囲へ腕が届かない空間と滑らない床を確保します。

Before you start

安全に楽しむために

• 家具や鏡から腕1本分以上離れ、重りを持ったり鏡へ向けて打ったりしない
• 胸痛、めまい、強い息苦しさ、拳・肩・腰の痛みが出たら中止する

Buy later

次に買い足す道具

最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。