寝る前の全身ストレッチ

What you need

必要なもの

動きやすい服と水分を用意します。床の硬さや滑りが気になる場合だけ、運動用マットを追加します。

• 01滑りにくいマットかタオル
• 02動きやすい服
• 03時計

How to choose

道具の選び方

Step by step

初心者向けの詳しい手順

1. 1

   動ける場所と水分を準備する

   滑りにくいマットかタオル、動きやすい服、時計を用意し、床の滑りや周囲の家具を確認します。手足を伸ばしても物へ当たらない範囲を作り、体調に違和感があれば中止します。

2. 2

   伸ばす部位を4つに絞る

   マットの上で、ふくらはぎ、太もも前、胸、背中の順に行います。入浴直後や飲酒後を避け、呼吸が落ち着いた状態で始めます。

3. 3

   最初の作業を行う

   呼吸しながらふくらはぎを左右20秒伸ばす。

4. 4

   反動を付けず20秒ずつ保つ

   痛みの直前の心地よい範囲で止め、自然に呼吸しながら20秒保ちます。左右を同じ回数行い、しびれ、鋭い痛み、めまいがあれば姿勢を戻します。

5. 5

   最初の目標まで仕上げる

   5種類の動きを一巡する。

Troubleshooting

よくある失敗と対処法

• 柔らかくしようと痛みを我慢しません。呼吸できる強さで止め、しびれや鋭い痛みがあれば中止します。

Before you start

安全に楽しむために

• 痛みやしびれを我慢せず反動をつけて伸ばさない
• 食後すぐを避け持病やけががあれば事前に医師などへ確認する

Buy later

次に買い足す道具

最初から全部そろえる必要はありません。1度試して、続けたい方向が決まってから検討します。